ヨガポーズ解説-肩開きを伴う立位前屈ウッタナーサナ【浦和ヨガスタジオ‐エクリエンス】 | さいたま市でおすすめのロルフィング‐浦和姿勢改善Labヨガ＆ロルフィングのブログ

肩開きを伴う立位前屈

ウッタナーサナ (Uttānāsana) उत्तानासन

• 分類：

  立位・前屈

• レベル：

  中級

• 説明

  立った姿勢から、腰のしわで体を折り曲げ、背筋を長くします。首はリラックスし、頭頂部は地面に向きます。足は大地に根付いています。足の指が積極的に上がります。背骨はまっすぐです。胸郭が持ち上がります。胸と太ももはつながっています。仙骨はドッグチルトで空に向かって持ち上がります。指は体の後ろで組み、手のひらは合わせます。腕と肘はまっすぐです。手を前方に（腰から遠ざけるように）動かすと、肩甲骨が互いに向かって回転します。視線は下と内側に向いています。

• 利点

  脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげます。肝臓と腎臓を刺激します。ハムストリングス、ふくらはぎ、ヒップをストレッチします。太ももと膝を強化します。消化を改善します。更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。疲労や不安を軽減します。頭痛や不眠症を和らげます。頭痛や不眠症を和らげます。肩が開きます。

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