ヨガポーズ解説-サボテンの腕を持つ山のポーズ アルダ チャンドラアーサナ【浦和ヨガスタジオ‐エクリエンス】 | さいたま市でおすすめのロルフィング‐浦和姿勢改善Labヨガ＆ロルフィングのブログ

サボテンの腕を持つ山のポーズアルダ チャンドラアーサナ (Ardha Candrāsana) अर्ध चन्द्रासन

• 分類：

  立ち姿・後屈

• レベル：

  初心者

• 説明

  「山のポーズ」から胸を上と後ろに伸ばして、ゆっくりと後屈します。肘を大きく曲げて腕と90度の角度を作ります。手首と肘が一直線になり、肘と肩が一直線になります。手のひらを開き、指を大きく広げます。尾てい骨は下を向いています。胸郭が持ち上がります。視線は空へ。

• 利点

  肩甲骨の内側の筋肉が収縮し、胸筋をストレッチさせることで、背骨がより効果的に伸びます。体全体に意識をもたらします。姿勢が改善されます。太もも、膝、足首を強化します。お腹やお尻を引き締めます。