ヨガポーズ解説-椅子のポーズ ウトカターサナ【浦和ヨガスタジオ‐エクリエンス】 | さいたま市でおすすめのロルフィング‐浦和姿勢改善Labヨガ＆ロルフィングのブログ

椅子のポーズ

ウトカターサナ (Utkaṭāsana) उत्कटासन

• 分類：

  立つ・バランスをとる

• レベル：

  初心者

• 説明

  立位からは、両足を揃えて地面に根を張り、つま先を積極的に持ち上げます。膝は曲がっており、体の体重は足のかかとにかかります。骨盤が引き込まれ、胸郭が持ち上げられます。首は背骨の自然な延長です。肘をまっすぐにし、上腕二頭筋を耳の横に置き、腕を空に向かって持ち上げます。手は一緒に持つことも、離れて向かい合って指を大きく広げることもできます。視線は前へ。

• 利点

  足首、太もも、ふくらはぎ、背骨を強化します。肩と胸が伸びます。腹部臓器、横隔膜、心臓を刺激します。偏平足を軽減します。体全体にエネルギーを与えます。

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