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ヨガポーズ解説-四の字の片足での椅子のポーズ エカ パダ ウトカターサナ【浦和ヨガスタジオ‐エクリエンス】

2023/11/22
ヨガポーズ解説-四の字の片足での椅子のポーズ エカ パダ ウトカターサナ【浦和ヨガスタジオ‐エクリエンス】

四の字の片足での椅子のポーズ

エカ パダ ウトカターサナ (Eka Pāda Utkaṭāsana) एक पाद उत्कटासन

 

  • 分類:
    立つ・バランスをとる
  • レベル:
    初心者
  • 説明

    「合掌した山のポーズ」に入り、反対の足を地面に根付かせたまま、片方の足をテーブルの上の位置まで持ち上げます。浮いている脚の膝を外側に回転させ、足首を反対側の太ももの上、膝の上に置きます。手を使ってすねを上にスライドさせます。椅子に座っているかのように体重を後ろに移動し始め、接地している足のかかとに体重を送ります。クロスした足首の足を曲げ、膝を外側に回転させながら、腰を深く後ろに曲げます。胸を張ったままにしてください。手があなたの心に来て、見つめる焦点を見つけることができます。

  • 利点

    大腿四頭筋、足首、足の筋肉を強化します。体幹の安定性を促進します。股関節の外側と臀部の筋肉を伸ばし、バランスと集中力を高めます。

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  • 浦和姿勢改善Lab-ヨガ&ロルフィング

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